L’eau et le sport

Un geste essentiel, s’hydrater
Lors de la pratique d’une activité sportive, le corps doit maintenir une température corporelle proche de la normale. La transpiration intervient alors comme système de refroidissement naturel pour le corps. Ainsi, l’eau perdue sous forme de sueur devra être compensée par des prises hydriques régulières. L’hydratation est donc la clé de toute bonne pratique sportive pour éviter le risque de déshydratation, l’apparition de blessures, de tendinites, ou de crampes. Pour rester à un niveau d’hydratation optimal, il faut boire avant, pendant et après l’effort.

La composition de la sueur en mg/litre :

• potassium 300
• calcium 160
• magnésium 36
• zinc 1,2
• fer 1,2
• manganèse 0.06
• vitamine C 50

Le saviez-vous ?

2 % de manque d’eau dans l’organisme peut diminuer les capacités physiques de 20 %
En fonction de l’intensité de l’activité physique, l’organisme perd en moyenne 1l d’eau par heure d’entraînement

Le calcium favorise la contraction musculaire et la solidité des os
Le sodium lutte contre les crampes
Le bicarbonate évite les sensations de ballonnements pendant et après l’effort
La réhydratation après l’effort

Une bonne récupération passe par une réhydratation adaptée. Il est donc nécessaire d’ajuster ses prises hydriques en fonction de l’intensité des efforts effectués pour compenser non seulement la perte en eau, mais aussi la perte des minéraux, tels que le sodium, les bicarbonates, le calcium ou le magnésium. Toutes les eaux (minérale, gazeuses, de source) sont bonnes pour les sportifs après l’effort physique à condition d’en boire suffisamment. Cela favorise l’élimination des déchets acides générés par les muscles et aide à reconstituer la perte d’eau.